Как сохранить качество жизни при сахарном диабете: советы специалиста

Ещё сто лет назад пациенты с диагнозом «сахарный диабет» вряд ли могли рассчитывать на полноценную жизнь. Сегодня все изменилось. Медикаментозное лечение и следование советам врачей позволяют сохранить качество жизни при сахарном диабете, что является одной из главных целей нацпроекта "Демография".

Об этом рассказала главный диабетолог Минздрава Коми Ирина Ипатко:

"Да, диабет – серьёзное заболевание, но его не стоит бояться! Если вам поставили диагноз «сахарный диабет», стоит придерживаться определенных правил".

1. Не паникуйте. Миллионам людей удаётся справляться с этим недугом, главное – выполнять рекомендации лечащего врача.

2. Контролируйте массу тела. Избыточный вес снижает чувствительность организма к инсулину и усугубляет течение болезни. Нормализация массы тела позволяет снизить уровень холестерина и сахара в крови. Для восстановления нормального веса людям с диабетом пригодятся следующие советы:

Худеть нужно не более чем на 3-4 кг в месяц. За счет этого снижение веса будет постепенным и стабильным.

Нужно питаться примерно в одно и то же время каждый день, избегая перееданий. Нельзя голодать.

3. Контролируйте уровень сахара. Делать это несложно даже в домашних условиях. Для этого потребуется купить специальный аппарат – глюкометр. Современные глюкометры калиброваны по плазме крови и если вы видите уровень глюкозы до 6,1 ммоль/л – это норма, независимо от возраста; больше 6,1 ммоль/л – вам следует обратиться в поликлинику для исключения предиабета или сахарного диабета.

4. Ведите активный образ жизни. Во время физической активности мышцам нужно больше энергии, чем в состоянии покоя. В результате значительное количество глюкозы расходуется на питание мышц, при этом снижается сахар в крови. Сделайте спорт своим хобби. Танцы, бассейн, прогулки на свежем воздухе – это не только полезно, но и приятно. Старайтесь пройти 10 000 шагов в день.

5. Избегайте стрессов. Во время стрессовой ситуации, при любом нервном напряжении, даже если оно связано с просмотром фильма ужасов и не имеет отношения к реальной жизни, в кровь выбрасывается гормон кортизол, который в комплексе с гормоном глюкагоном способствует росту уровня глюкозы в крови. Делайте небольшие перерывы для разрядки. Любимая музыка, хобби, прогулка, дыхательная гимнастика позволяют отвлечься и нейтрализовать действие кортизола.

6. Спите не меньше 8 часов в сутки, старайтесь уснуть до 23 часов. Постоянный «недосып» активизирует синтез кортизола. Полноценный сон позволяет поддерживать нормальный гормональный фон и препятствует скачкам уровня глюкозы в крови.